Módszereim

A COACHING MÓDSZERRŐL

A coaching egy bizalmi, szeretetteljes légkörben történő, jól felépített segítő beszélgetés, amelynek célja, hogy jobban megértsd a jelenlegi helyzeted és eljuttassalak abba az állapotba, ahová meg szeretnél érkezni.

A coaching eredményközpontú, önbizalomnövelő, személyiségfejlesztő hatású segítő módszer. Eredményeként a problématudatos, gyenge állapot helyett megoldástudatos, erős állapot jön létre Benned. Hatékony módszerei vannak a stressz csökkentésére, megfelelő kezelésére. A folyamat segítségével könnyedén megtanulható az eredményes célkitűzés és célmegvalósítás.

A coaching tehát egy csodálatos inspiráló folyamat: motivál és energiát szabadít fel.

A MINDFULNESS SZEMLÉLETŰ COACHINRÓL

Mit jelent a Mindfulness?

A mindfulness a tudatos jelenlét és a szerető kedvesség együttesét jelenti. Mint a madár két szárnya: mindkettőt együtt használva tud repülni, az egyik szárny a tudatos jelenlét, a másik szárny a szerető kedvesség. A mindfulness szemléletmódjához tartozik a jelenre fókuszálás, lelassulás, töltődés, önszeretet, öngondoskodás is. A mindfulness a jelenbe és a középpontunkba hoz minket. Segít a jelenben megélni az örömteli létet, és segít abban is, hogy pl. ne mindig a múlton rágódj vagy a jövőn aggódj

Honnan ered a Mindfulness?

A mindfulness több ezer éves ősi tudáson alapul, egyesítve magában a 2500 éves buddhista technikákat, taoista elméletet és jógikus gyakorlatokat. 1979-ben Jon Kabat-Zinn (amerikai pedagógus, professzor) munkatársaival együtt dolgozta ki a Mindfulness módszerét, mellyel az egyik fő célja a stressz csökkentése volt.

Mindfulness coaching

A Mindfulness Coaching olyan Mindfulness eszközöket (pl. légzőgyakorlatokat, éberséggyakorlatokat, relaxációt, vizualizációt, meditációt) alkalmazó jól strukturált segítő beszélgetés, amely során abban segítelek, hogy jobban megértsd a jelen helyzeted, majd új jövőt tervezz és valósíts meg. Külső és belső célok elérésében együttesen segítelek, azaz a külső cél mellett mindig van egy belső cél is: az önmagaddal való harmonikus működés tudatos jelenléttel, szerető kedvességgel és ítélkezésmentességgel, elfogadással, a benső békédért.

Mindfulness jótékony hatásai

• Elcsendesedik a világ, tágabb lesz a jelen, éberebb leszel, az érzékelésed kiélesedik.
• Csökken a stresszszinted, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb leszel.
• Több lesz az energiaszinted, megnő a kreativitásod.
• Jobban meg tudod figyelni a testi érzeteidet, az érzelmeidet, a gondolataidat, és az önismeretedet is segíti.
• Az emberi kapcsolataid is jobbá válnak.

Mindfulness szemlélet jellemzői

• bizalmi, szeretetteljes légkör
• szerető kedvesség,
• ítélkezésmentesség,
• elfogadás,
• együttérzés,
• pozitív gondolkodás,
• itt és mostban levés,
• tudatosság,
• belső béke és csendes tér,
• meditáció és relaxáció napi szintű alkalmazása.

Mindfulness eszközök

• meditáció
• relaxáció
• légzéstechnika
• vizualizáció
• éberség gyakorlat
• érzékelés fejlesztése, testtudatosság

NŐISÉG COACHING

„Minden dolog a nőben születik meg.
Érezd az anyai, a női energiáidat.
A nő virágzó fa. Ő az univerzum, a teremtés középpontja, az anyaföld.
A nő az erő forrása.
Válj nővé! Egyszerűen csak légy tudatában az erődnek…
(Lynn V. Andrews)

A női coaching kiemelt feladata a nőiségben való kiteljesedés útjának segítése, egyes női minőségekben való elakadások megoldásának, tovább lépésének segítése. Pl. nőiség megélése, önszeretet, női egészség, párkapcsolat, házasság, családalapítás, családi élet harmóniája, család és hivatás összhangja…

A nők, édesanyák támogatása egy gyönyörű folyamat számomra. Fontos, hogy azt az életet élhessük, amit megálmodtunk magunknak, ebben szeretném támogatni a Nőtársaimat.

Milyen témákkal dolgozhatunk a nőiség coaching során?

• Nőiesség megélése, szépség kultusza
• Női minták, példaképek, transzgenerációs hatások
• Női önismeret, önbizalom, önbecsülés, öngondoskodás, önszeretet
• Nőiség spirituális megélésének lehetőségei és csapdái
• Ciklustudatosság
• Női szerepek, szerepváltozás – bővülés, szerepválság
• Anyaság szépségei és kihívása
• Anyaság és kiégés, szorongás és egészségügyi problémák
• Stresszkezelés
• Egyensúly és harmónia megteremtése
• Célkitűzés, célmegvalósítás, időhatékonyság

Problémák, melyekkel megkereshetsz:

• Kimerültség, kiégés, elkeseredettség, magányosság
• Energiahiány, fokozott stressz, állandó feszültség, alvásproblémák, türelmetlenség, ingerlékenység
• Önszeretet-önelfogadás-öngondoskodás-önbizalom hiánya
• Nőiség megélésének problémái
• Külső megjelenéssel való elégedetlenség-testkép-túlsúly-öregedés
• Elvárás-hegyeknek való megfelelésre törekvés, külső-belső káosz
• Felborult élet, túlélő üzemmód, identitásválság, bizonytalanság, egyensúlytalanság, szerephalmozás
• Kisgyermekes időszak kihívásai
• Párkapcsolati nehézségek, csökkent libidó, kommunikációs problémák, szeretethiány

PÁRKAPCSOLATI TÉMAKÍSÉRÉS A COACHINGBAN

Amikor a Teremtő megteremtette az anyagi világot, a kettősségek világát teremtette meg. Önmaga Teljességéből, Egységéből vált szét, s lett: FÉRFI (Tudat) + NŐ (Energia). Mindannyiunk legnagyobb vágya újra megélni a teljességet, az egységet itt a Földön, emberként, akár nőként, akár férfiként.

Ahogyan a Nő a HOLD, a Férfi a NAP.
A Férfi és a Nő alapjaiban különbözik egymástól. És ez így van jól.

Emberként, a Teremtő hasonlatosságára,
mindkét nem rendelkezik férfias és nőies energiával, egyénileg különböző mértékben.
A férfias és nőies, egymást kiegészítő erők belső kiegyensúlyozatlansága okozza többnyire a problémákat a kapcsolatokban, ezért elsősorban önmagunkban érdemes harmonizálni a nőies és férfias energiákat, s aztán pedig a kapcsolatunkban.

A folyamat során:

1. először külön-külön foglalkozom a pár tagjaival, hogy visszaállítsuk az egyéni harmóniát

2. ezt követően dolgozunk együtt a kapcsolódás harmonizálásán.

Először fontos, hogy egyéni szinten rendeződjenek a gondolatok és tisztázódjanak az érzések. Nem kell titkolózni, őszintén és nyíltan beszélgethetünk, és majd csak később folytatjuk hármasban a folyamatot, amikor mindkét érintett félben letisztultak a dolgok. Akkor is érdemes eljönni, és végig csinálni a folyamatot, ha a társad nem szeretne részt venni.  Akkor is nagyon szépen lehet haladni és javítani a kapcsolatot, és én biztosan itt leszek veled.

Az egység, a harmónia kialakításának kulcsa tudatosság, önmagunknak és a másiknak a megismerése. Az egység, a teljesség megéléséhez nélkülözhetetlen az együttműködés, együttműködni pedig csak akkor tudunk, ha ismerjük és elfogadjuk önmagunk és a másik működését, és teszünk azért, hogy egyre jobban működjünk és működtessük a kapcsolatainkat.

Milyen témákkal dolgozhatunk az egyéni és párkapcsolat harmonizálás során?

1. Egyéni harmonizálás szakaszban:

• Önismeret, önszeretet, öngondoskodás
• Érzések és szükségletek – és azok kommunikálása
• Külső – belső egyensúly és harmónia megteremtése
• Szexualitás – csökkent libidó emelése
• Erőszakmentes kommunikáció
• Egyéni és párkapcsolati célok

2. Párkapcsolat harmonizálás szakaszban:

• Párkapcsolat ciklusai, szakaszai
• Gyermek(ek) érkezését követő újraharmonizálás
• Kommunikációs nehézségek feloldása
• Együttműködés javítása
• Szeretetnyelvek ismerete és alkalmazása
• Szexualitás – intimitás visszaállítása
• Közös célok elérésének tervezése és megvalósítása
• Válás megelőzése

PÁRKAPCSOLATI ÉS CSALÁDI MEDIÁCIÓ

A MEDIÁCIÓ egy speciális konfliktuskezelő módszer, amelynek lényege, hogy: két fél vitájában, mindkét fél
közös megegyezésével, egy semleges, harmadik félként, a mediátor jár közben.
A mediáció célja általánosságban: egy mindkét fél által elfogadott egyezség létrehozása.
A mediáció előnyei: gyors, diszkrét, nincs vesztenivaló.

Párkapcsolati mediáció

• Célja: együtt maradás, a kapcsolat erősödése, elmélyítése.
• Pároknak, házastársaknak, akik szeretnétek jobbá varázsolni a kapcsolatotokat, s egymás méltó társává váljatok.
• Több (5-6) alkalmas foglalkozás sorozat, házi feladatokkal, amely során lépésről lépésre simítjátok ki a problémákat, s szépen újra egyre közelebb tudtok kerülni egymáshoz.

Családi mediáció

• Családi mediáció célja: a kapcsolat javítása.
• Családtagoknak (pl. szülő-gyerek, testvérek, anyós), akik szeretnétek békésebb, szeretetteljesebb családi kapcsolatot kialakítani és ápolni.
• Több alkalmas foglalkozás sorozat, házi feladatokkal, amely során a lépésről lépésre simítjátok ki a problémákat, és békésebb, örömtelibb, mélyebb kapcsolatot építetek.

Mediátorként a szerepem:

• A mediátorként a legfontosabb szerepem a konfliktusos helyzetben az, hogy független vagyok. Semmilyen érdek nem fűz egyik félhez sem, ugyanakkor elkötelezett vagyok annak érdekében, hogy a megoldáshoz segítselek Benneteket.
• A mediátorként kijelölöm a mediáció menetét, meghatározom a játékszabályokat, és a teljes folyamat során gondoskodom arról, hogy ezeket kölcsönösen betartsátok.
• A mediátorként nem adok tanácsot, hanem biztosítom a körülményeket ahhoz, hogy a probléma témájában egy őszinte feltáró jellegű, majd konstruktív beszélgetés jöjjön létre. Az esetek többségében ennyi bőven elég ahhoz, hogy a felek megoldásra jussanak.

Mediációs ülések módja:

• Személyesen, Budakeszin.
• A mediációs ülés egy maximum 3 órás beszélgetés, amelyen kizárólag az érintett felek és a mediátor vesznek részt.

JÓGA
LÉGZŐGYAKORLATOK – RELAXÁCIÓ – JÓGA NIDRA – JÓGA MUDRÁK

Mi a jóga?

A jóga önmagunk és a világ megismerésének – és ha szükséges, a változtatások – útja. A test, az elme, az érzelmek, emberi kapcsolatok tudatosítása, ellenőrzése.

A jóga szó jelentése: kapcsolódás, befogadás, összetétel, elrendezés, összeillesztés, szellemi fegyelem, figyelem, szorgalom…

Jóga eszköztárából: jama, nijama, ászanák, légzőgyakorlatok, mudrák, mantrák, mandalák, relaxáció, jóga nidra

Légzőgyakorlatok

Nagyon fontos, hogy hogyan lélegzünk, mert az energia egy részét a légzéssel tudjuk magunkhoz venni. Lassú, mély, nyugodt légzésre törekedjünk a mindennapokban is.

Levegőre van szükségünk az energia előállításához és a bevitt táplálék elégetéséhez is. A jó minőségű levegő jó hatással van a szervezetre. Az agy jobb oxigénellátása, a jobb alvásminőség mellett érdemes kiemelni a levegő lelkiállapotra gyakorolt hatását is. A légzés tudatos irányításával javítani lehet a hangulatot, a koncentrálóképességet, csökkenteni lehet a stressz hatásait. Éppen ezért a légzés irányításának a meditációs gyakorlatokban is alapvető szerepe van. Testünk oxigén ellátását és tüdőnk munkáját többek között helyes légzéssel, légző gyakorlatokkal, énekléssel, mozgással, jó testtartással és szellőztetéssel támogathatjuk.

Relaxáció

Az emberek jelentős része a mai rohanó világban sajnos egyáltalán nem tud lazítani. Gondolataik szüntelenül pörögnek, izmaik feszesek, kötöttek.
A relaxáció jelentős mértékben fokozza a stressztűrő képességünket. A relaxáció tanulható. A relaxáció a jóga nidra része.

A relaxáció több síkú lazítás: Testi síkú izomlazítás és teljes idegi és mentális ellazítás. Az idegfeszültség testi izomfeszültséget provokál, a lazítás is oda-vissza hat.
Relaxáció közben az izmok ellazulnak és a feszültség, a mindennapi hajsza elszáll belőlünk. Napi 10-15 perc teljes nyugalom és béke, amit önmagunkra szánunk, amivel megajándékozzuk magunkat.
Relaxáció közben megtanuljuk kontrollálni szerveink működését. Szabályozni tudjuk a légzésünket, szívműködésünket, vérnyomásunkat, sőt még a hasi szervek véráramlását is.
A relaxáció erősíti az immunrendszert, javul a szervezet védekezőképessége a kórokozók ellen.

Jóga-Nidra

A Jógikus mélyrelaxáció tudománya a Tantrákból származik, erőteljes technika, amely arra szolgál, hogy megtanuljunk tudatosan lazítani.

Egy olyan jól felépített módszer, amely a teljes fizikai, mentális és érzelmi lazulást segíti elő.

A nidra szó azt jelenti, hogy alvás, tehát a Jóga nidra egy alvás nélküli alvást, vagy tudatos alvást jelent.

Tudományos kutatások megerősítették a jóga elméletét, miszerint az ébrenlét és az alvás közti átmenetnek 5 szintje van, amely során az érzékszervek az alábbi sorrendben vonódnak vissza:

• szaglás
• ízlelés
• látás
• tapintás
• hallás

Amikor a jóga nidrát gyakoroljuk, az érzékszerveket a hallás kivételével visszavonjuk, így a tudat egy köztes állapotban van. Ebben az állapotban valósítható meg a tökéletes relaxáció, tökéletes pihenés a testnek és a tudatnak.

Az ujjhegyek több millió idegsejtje tapintás révén számtalan (nemcsak anyagi) információt gyűjt össze, és továbbít az agyba.

A kéz reflexzónái kapcsolódnak az agy bizonyos területéhez. A neurológia képalkotó kísérletei bebizonyították, hogy a mudrák nemcsak aktiválni képesek ezt, hanem megváltoztatják az agyhullámokat, ezzel speciális élettani állapotot idéznek elő.

A mudrák egy energiakört zárnak be, és gyógyító hatásuk sokkal erősebb, mint az ászanáknak.

A mudrák az öt elem egyensúlyba helyezésével hatnak az emberi testre.

• A hüvelykujj a tűz,
• a mutatóujj a levegő,
• a középső ujj az éter
• a gyűrűsujj a föld,
• a kisujj a víz

megtestesülése.

A mandala színeinek jelentése:

• Fehér: megkönnyebbülés, tökéletesedés, együttérzés, nyugalom.
• Fekete: titok, megérzés, belátás, újjászületés.
• Szürke: lelki gyógyulás, szelídség, szeretet, hűség.
• Sárga: barátságosság, fogékonyság, természet, intelligencia.
• Kék: elégedettség, ellazulás, harmónia.
• Tűzpiros: rettenthetetlenség, hatalom, változás, szerelem.
• Bíbor: emberszeretet, idealizmus, bölcsesség.
• Rózsaszín: érzékenység, a „belső” gyógyulása, egyetemes gyógyulás.
• Narancs: önkontroll, vitalitás, becsvágy, megérzés.
• Zöld: növekedés, bizalom, kapcsolat, gyógyulás, nyugalom.
• Barna: földközelség, stabilitás, tudatos kötődés a környezethez.
• Ezüst: érzékfölötti, természetfölötti képességek, áradó érzelmek, jólét.

Kismama jóga

Fizikailag, lelkileg és mentálisan is ráhangolja a Nőt Gyermeke érkezésére.

A foglalkozások során lágy, áramló gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását.

Címszavakban: Derék- és hátfájás megelőzése, megszüntetése; „csípőnyitás”, gyakorlatok lábdagadásra, vizesedésre, tejtermelés serkentésére; gátizomtorna; relaxáció; kapcsolatfelvétel a Babával…

Gyerek jóga

Gyerekek játékos módon ismerik meg a jógázás örömteli, fejlesztő, stresszoldó hatásait, miközben izgalmas kalandokat élnek át a mesés történeteimen keresztül.

BACH VIRÁGTERÁPIA

„És mondjunk mindig köszönetet a Teremtőnek, aki irántunk való Szeretetében,
gyógyulásunkra teremtette a mezőkre a növényeket.”
(Dr. Edward Bach)

Amikor elégedettek, boldogok és pozitívak vagyunk, megfigyelhetjük, hogy egészségünk is jobb. Van, amikor segítségre van szükségünk. A Bach Virág Gyógyírek segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottak legyünk, illetve visszanyerjük a testi-lelki egyensúlyt.

Dr. Edward Bach (1886-1936) angol orvos az 1930-as években dolgozta ki a 38 növényből álló Bach Virág Gyógyíreket. Dr. Bach bakteriológus, homeopata volt. Holisztikus, az embert egészében szemlélő filozófiája éppoly tiszta és egyszerű, mint gyógyító módszere, a virágterápia. Hasonlóan a homeopátiához, az eszenciák az energetikai rendszerünkön keresztül hatnak, nem pedig a fizikai szinten.

Mindegyik gyógyír egy bizonyos kedélyállapotnak felel meg. A kedélyállapotok és az immunrendszer közötti összefüggésekkel foglalkozó kutatások egyértelműen alátámasztják az érzelmek és a fizikai egészség kapcsolatáról szóló nézetet.
A Bach Virág Gyógyírek segítségével kedélyállapotod kiegyensúlyozottabbá válhat, a mindennapi élet érzelmi kihívásait könnyedebben kezelheted.

A Bach-virágeszenciák mindegyike egy-egy pozitív lelki állapot vibrációjának hordozója. Specifikus, magas frekvenciájú információt közvetítenek, melyek a lelki öngyógyító erőket serkentik. Ezek a virágeszenciák mellékhatásoktól mentesek, remekül összeférnek más terápiaformákkal.

A tipikus negatív érzelmeket (38 féle) Bach doktor 7 csoportba osztotta, melyek tartós jelenléte minden esetben megbetegítő hatású. Ezek az állapotok, ill. különféle változataik blokkolják a szellem és a lélek kapcsolatát, megakadályozzák az energia áramlását. A blokkok oldására a gyógyító virágok energiáira van szükség. A katalizátorként működő Bach-virágeszencia ismét helyreállítja a lélek és személyiség közti blokkolt kapcsolatot.
A Bach-virágeszencia harmonikus impulzust ad az emberi energiamezőnek ezen frekvenciatartományban. További szedésnél helyrehozza a torzulást, megszünteti a negatív reakciómintákat.

Bach-virágterápia a lelki problémákból kivezető és áthangoló terápiának mondható. Az eszenciákat várandóság és szoptatás alatt is biztonságosan alkalmazhatjuk! Ezek a virágesszenciák: mellékhatásoktól mentesek, remekül összeférnek más terápiás formákkal, más kémiai gyógyszerekkel együtt is lehet szedni, függőséget nem okoznak, nem lehet túladagolni.

A Bach-virágeszenciák használata

Akut betegségeknél, vagy akut lelkiállapotnál az első hatás 3 – 4 napon belül jelentkezik, de az sem ritka, hogy valaki 1-2 órán belül érzi a cseppek pozitív hatásait.
Krónikus, hosszan tartó betegségek esetén a terápia hónapokig, vagy akár egy- másfél évig is elhúzódhat.

Az eszenciakeverék napi adagja 4 x 4 cseppnyi, amit célszerű a következőképpen elosztani a nap folyamán:

• reggel közvetlenül felkelés után
• délben 11-12 óra körül
• délután 17 óra körül
• este lefekvés előtt

Felismerések az álmokon keresztül:

A Bach-cseppek szedése során előfordulhat, hogy az első két éjszakán szimbolikus álommal találkozhatunk.
Az álmok segítenek abban, hogy a problémára a megoldást milyen irányba keressük.

Mikor kell abbahagyni:

• Amikor úgy érezzük, hogy már nincs rá szükség.
• Amikor már elfelejtjük bevenni a cseppeket vagy úgy érezzük, hogy más összetételű keveréküvegre
• vagy beszélgetésre van szükség.
• Ameddig úgy érezzük, hogy szükség van a cseppekre, folytassuk a szedést.

Milyen más módon lehet még alkalmazni?

Vízbe, nyelv alá, spray, krém, borogatás, fürdővízbe, növényeknek 1 csepp, állatoknak, csecsemőknek fül mögé, eszméletvesztés, vagy öntudatlan állapot esetén a beteg ajkait és halántékát kell időnként benedvesíteni.

AROMATERÁPIA

Az aromaterápia eredete évezredekre nyúlik vissza. Ez egy egzotikus gyógymód, ugyanakkor drámaian hatásos lehet. Már az ókorban is alkalmazták az illóolajokat gyógyításra.
Illóolajnak nevezzük a számos különböző növényben megtalálható természetes olajat. Az illóolajat tartalmazó növények jótékony hatásait már több ezer éve feljegyezték.

Az illóolajok hatnak:

• A hormontermelésre, az anyagcserére, az étvágyra, a gondolkodásra, a hangulatra, a vágyakra, a megérzésekre, az alkotókészségre, a stressz-szintre, a közérzetre, a nemi vágyra, még az önbecsülésre is!
• Javítják az életminőséget, serkentik az immunrendszer működését.
• Természetesen és hatásosan segíti a szépség megőrzését, bármilyen bőrtípus kezelésére alkalmas. Az illóolajok használhatók a test, az arc és a haj ápolására is egyaránt.
• Régi emlékeket idéznek fel, megnyugtatnak vagy felélénkítenek. Felkészítenek az életben előforduló nagy változásokra (anyaság, házasságkötés), vagy segítenek az elengedésben.

Az orron keresztül hatnak a különböző eszenciák, illetve az agyban található limbikus rendszeren keresztül. 400.000 féle illatot tudunk megkülönböztetni!

Az illóolajok nemcsak az illatukkal hatnak, hanem a tüdőbe jutva felszívódnak, és a vérkeringésen keresztül is hatnak a szervezetre.

A bőrön keresztül is felszívódnak, és itt szintén a vérbe kerülnek, pl. amikor aromaterápiás masszázst, aromafürdőt veszünk vagy szaunázunk. A bőr megújulását is segítik, egyesek ellazítják az izmokat, oldják az izomgörcsöket. Segítik a szervezet öngyógyító, önvédelmi képességét.

Az esszenciális olaj a növény kvintesszenciája, a teljes lényege. A növény szárából, leveléből, gyökeréből, kérgéből, magjából, gyantájából, vagy virágából kinyert élő anyag, a növény immunrendszere. Egy semmihez nem fogható éteri minőség, mely egyszerre képes hatni testi, mentális és lelki szinten.

Az esszenciális olaj egy szuper potens hatóanyag. Egyetlen csepp esszenciális olaj 40 millió-trillió molekulát tartalmaz. Ezek a molekulák 22 másodperc alatt eljutnak az agyba, 2 perc alatt a véráramba és 20 perc múlva a szervezet összes sejtjébe. Beindítják a szervezet öngyógyító mechanizmusait, az egyensúly irányába mozdítanak.

Használhatjuk:

• aromatikusan, belélegezve (tenyérből inhalálva, vagy diffúzorban)
• külsőleg (hordozóolajban hígítva bőrre kenve, fürdővízben)
• belsőleg (mézben, citromlében feloldva vízhez, kávéhoz, teához adhatjuk, ételeket ízesíthetjük)